poczatek kiedy miecha nie jest duzo sam trening nie jest wielkim obciazeniem dla organizmu ale z biegiem czasu i wzrostem masy miesniowej to sie zmieni lepiej jednak jakbys trenowal 2 dni jeden przerwy i znowu 2 dni i 2 przerwy cykll tygodniowy zamyka sie w 7 dniach 4 treningi na tydzien 2x kazda partia w tygodniu i jest calkiem fajnie nie ma co [...]
A jaki masz cel jeśli chodzi o cwiczenia na biceps? Masa, rzeźba? Jesli chodzi o rozwijanie masy to najskuteczniejsze sa wedlug mnie cwiczenia podstawowe np. uginanie ramion ze sztanga stojąc Jeśli chodzi o dopracowanie kształtu i definicji tj rzezba; najlepsze są cwiczenia izolowane np.uginanie ramienia ze sztangielką o kolano. Co do kratownicy [...]
Na poczatk stycznia planuje cykl bardziej pod kątem siły niz masy Jak chcesz sily i troche miesnia to bij wino z propem co kombinujesz. A dece mozesz laczyc z testosteronem przeciez kazdy tu o tym huczy chyba ze znowu zaczniemy gadac o estrach a nie o srodkach.
[...] komentarze w stylu: TO NA PEWNO GINO!!!! PASKUDNIE TO WYGLĄDA!!!! Jezu poważnie? Ja nic paskudnego w jego cycku nie widzę i na jego miejscu skupiłbym się na ładowaniu masy bo w tej chwili wygląda (bez obrazy) jak suchar. Wydaje mi się, że jesteście przewraźliwieni. U mnie występuję powiększony sytek na cyklu i schodzi po. Ale jakby mi [...]
[...] lecimy wiek: 25 waga 93 wzrost 185 staz treningowy: 4 lata cel cyklu: poprawa miesnia , ubicie spalaczy nie stosowałem ostatnio stosowane: assault, re-con, cm3, carbo. ostatnio kreatyna leciała 4 tygodnie temu. teraz białeczko leci staram sie 3g na 1kg masy ciała węgle teraz troche zwiększyłem. Co myslicie o tych suplach co podałem w 1 poscie.
Sprawa jest prosta: Jesz więcej niż spalasz - nabierasz masy. Spalasz więcej niż jesz - tracisz masę. Na jaką właściwie liczysz pomoc? Musisz sam sobie to ustalić, co jeść, ile i kiedy abyś wychodził na plus. Jedz duuuużo - szczególnie że pracujesz na budowlance.
tak to bedzie mój pierwszy cykl i dlatego chcialem najpierw stracic ta oponke bo niestety mam lekka tendencje do jej łapania a potem brac sie za łapanie beztłuszczowej masy!co do omki to napewno jej nie kupie ale na tescia sie raczej zdecyduje tylko ile???czekam na dalsze wypowiedzi i wszyscy macie po sogu
[...] role (wiec przez dni regeneracji miesnia musisz je organizmowi w odpowiednich ilosciach dostarczac) Białko jest makroskładnikiem stanowiacym fundament dla budowania masy miesniowej, gestosci miesniowej i definicji miesniowej a takze sily i wytrzymalosci miesniowej. Dlaczego? no bo jest budulcem miesnia... tak samo jak cegla jest budulcem [...]
Dokładnie tak jak Koniu pisze przecież jest dieta Jem/Nie jem i tam cały dzień nie jesz a pod koniec dnia nadrabiasz całe zapotrzebowanie.Co do redukcji to jest to ok ale masy to na tym się raczej nie zrobi ??(chodzi mi o J/NJ) Zmieniony przez - Krzychu_84 w dniu 2012-05-28 06:38:01
faftaq nie mam zamiaru z tobą konkurować..takie jest moje zdanie i jakiś kilkuset osób u mnie w mieście, skoro nie ma twoim zdaniem czegoś takiego jak dawkowanie na kilogram masy ciała ...to muszę ci doradzić że jeszcze wiele gazet przed tobą i postów na forum, widocznie czegoś nie doczytałeś ..popytaj ludzi to ci powiedzą jak brać odżywki, [...]
Okej też nad tym myślałem. Co do regulaminu to mój pierwszy post więc trzeba od czegoś zacząć. Będe starał sie przestrzegać. Ćwiczenia mam wykonywac 3 dni w tyg. ? Te co podałeś czy codziennie ? Chodzi mi głownie o zbudowanie masy mięśniowej bo waże 55 kg na 174 cm to jest mało ;/
[...] węgle i ostro trenujesz. Ja cwicze teraz na rzezbe i spozywam duzo mniej węgli i tłuszczy, ale za to dodałem sobie własnie wiecej BIAŁKA!Pamietaj im mniej bedziesz miał masy mięsniowej tym bardziej bedziesz sflaczały, a tłuszcz bedzie wolniej spalany:)Spytałes jeszcze czy mozna jednoczesnie gubić i budowac- niestety nie ma tak dobrze:] Mam [...]
Cześć. Myślę ,że nim zaczniesz odpowiednio jeść by nabrać masy powinieneś zgłębić swoją wiedzę na temat zdrowego żywienia, przemiany materii itd. Dobrze było by gdybyś też był w stanie się usamodzielnić , a nie jadł to co ` mama zrobi w doma `. Ugotowanie ryżu jest to kewstia 14 minut, do tego jakiś dodatek mięsny czy inny to masz naprawdę chwilę. [...]
[...] efektów treningu siłowego.Trening interwałowy nie działa tak niekorzystnie na mięśnie jak aeroby ale potrafi dać w kość.Więc jeśli nie potrzebujesz redukcji,nie budujesz masy mięśniowej i po prostu wolisz aeroby to je róbJa też swojego czasu lubiłem bieżnię,jakoś tak się lepiej czułem jak sobie pochodziłem przez godzinkę,jednak jakiś czas [...]
taaaa... inteligentnie, nie ma co... teraz silownia -> trening masowy dieta z lekkim bilansem kalorycznym na + aeroby po treningu 30 min. nie odchudzaj sie na sile, zacznij cwiczyc a przynajmniej czesciowo sadlo spadnie, wieksza redukcje zrobisz jak zlapiesz troche masy miesniowej btw: jak chodziles na silke miales jakas sensowna diete?
[...] , beta alanina i cytrulina i masz fajne suplementy ktore zwieksza twoja sile , wytrzymalosc i pompę mięśniowa , przy odpowiednim odżywianiu na prwno wspomogą w przebraniu masy . Nastepnym razem zamiast bcaa proponuje eaa , jednak to nie jest jakis suplement np typu kreatyna po ktorej mozna zauważyć wzrost sily , dlatego po bcaa czy eaa nie [...]
Nie ćwicze tylko brzucha, ćwicze całe ciało...a co do diety to juz sie zdecydowałem ze dieta bedzie na budowe masy mieśni, bo i tak ja szkielt jak niewiem co... ;D Pzdr.
[...] 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]
Michhary co jest dla Ciebie priorytetem masa czy rzeźba bo jak chcesz układac plan to musisz sie zdycydować a nie troche masy i troche rzeźby Bo plan na rzeźbe jest całkiemn inny o planu na mase Rzeźba - mały ciężar dużo powtórzeń od 12 - 15 powtórzeń Masa - duzy cieżar mało powtórzeń od 6- 10 powtórzeń Zacznij ogólno rozwojowy trening bo [...]
